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爬山两小时消耗热量?爬山两小时消耗多少卡路里?[图]

2019-10-09 15:28:04来源:励志吧0次阅读

很多人都有爬山的爱好,当然爬山也是一种很锻炼人的方式,很多人爬山不仅是为了娱乐,而且是为了减肥,爬山其实消耗的热量是挺多的,有的人专门为了减肥而去爬山,但是很多人不知道爬山到底减肥效果好不好,那爬山两小时消耗热量?爬山两小时消耗多少卡路里?

1、爬山两小时消耗热量

具体消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地,按照4公里/小时的速度,一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。

2、爬山坚持多久可以看到减肥效果

据专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。

3、每周爬几次效果好

虽然爬山消耗卡路里效果不错,但是不建议每天爬山两小时,这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态,女孩子的话,每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿,影响腿型线条。建议一周爬山1-2次,再配合其它运动,减肥效果会更好。

4、爬山消耗多还是跑步

跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里,普通人以10公里/小时的速度跑步,一小时可以消耗650卡。

跑步和爬山这两种运动,消耗卡路里并没有优劣之分,如果加快爬山速度,消耗的卡路里就会增多,但是人也会更疲累。想要减肥,关键是看能不能持之以恒,而不是看单次运动所消耗的卡路里。

5、爬山要注意

1、行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

2、登山前特别要注意服装和鞋子,尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

3、行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。

4、要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。

5、注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

6、山要注意林区防火,观光沿途不能吸烟。爱护自然环境,不破坏景观资源;维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。

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